كما كي عرف الجميع فهاد الوقت كثرو الامراض بشكل مخيف، والمشكل هو هاد الامراض كلها عندها علاقة بما نأكل وما نشرب وما نشم, وبالبيئة المحيطة كذلك.
المشكل هو الناس حتى كاتمرض عاد كاتقلب على النظام الغذائي الصحي والسليم, هذا علاش كانحاول نغير نمط النظام الغذائي للمتابعين ديالي الى نمط غذائي طبيعي سليم كما كان قديما.
النظام الغذائي فيه بزاف د الانواع نلخصها لكم في الخضر والفواكه والنشويات والقطنيات واللحوم والنباتات (الحشائش).
التفصيل فموضوع النظام الغذائي الكامل طويل بزاف، وكي ختلف شويا بين الشخص لي مريض والشخص السليم.
غا نحاول لخصو لكم وغا نبقا نقوم بتحديث الموضوع باستمرار (حيت ضروري غا نسا بعض المكونات الطبيعية)
حنا المغاربة مولفين على نظام اكل اوروبي ماشي ديالنا (لي هو فطور غذاء وجبة قبل الغروب ثم العشاء) على عكس العرب والامازيغ قديما كانو كي ركزو على الفطور ومن بعد كي ياكلو حتى كي جيهم الجوع وكي ياكلو مجموعين.
قبل ما نتكلم على النظام الغذائي الكامل بشكل مختصر، بغيت نشير لواحد الحاجة مهمة، كاين بعض المكونات الغذائية كاضر بعض الناس وهادشي راجع بالاساس لسنوات ديال الاكل غير الصحي و جرثومة المعدة لي غا نركز على علاجها من خلال النظام الغذائي لي غا نشير له.
***الفطور***
نبداو بوجبة الفطور ولي هي اهم وجبة فاليوم وضروري منها للطفل والبالغ.
- كانصح ديما بملعقة عسل حر صغيرة مع الماء وحركها جيدا واشربها على الريق.
- ولك الاختيار من المكونات الغذائية التالية : اللبن خبز الشعير التمر او الرطب الزبدة البلدية زيت الزيتون البيض بلدي مسلوق.
***الغذاء***
- لك الاختيار من المكونات الغذائية التالية : الخضر الفواكه والعصائر القطنيات واللحوم والاسماك شلاظة الطاجين ...
***العشاء***
لا انصح باللحوم والاسماك والبيض والوجبات الدسمة ... والاكل الكثير اطلاقا.
انصح بحساء الشعير او الصوبة والتمر والماء اذا استطعت فلا تأكل من الافضل.
الناس اليوم اصبحو ياكلون يوميا كثيرا لكن بدون اي منفعة للجسم بل يصابون بالامراض والسمنة، هذا راجع بالاساس للنظام الصحي الخاطئ، فلا يمكن اصلاح ما كنت تتناوله لسنوات مضت في اسبوع او شهر، ثم مشكل جرثومة المعدة، لان كل من مصاب بها فهو لديه مشكل الامتصاص.
كانو ناس زمان كي ياكلو شويا وصحاح، علاش ؟ حيت كان عندهم امتصاص جيد واكل طبيعي.
***الامتصاص الجيد***
كاين اعشاب طبية كاتعاونك باش يكون عندك امتصاص جيد اولهم الحلبة البلدية طحنها وتاكلها على الريق مع ماء معدني قبل الفطور بساعة وبعد العشاء ب 3 ساعات ملعقة صغيرة تكفي.
ثم اضافتها الى الطعام عند الطبخ طبعا ماتكثرش منها كاين ناس كاضرهوم دير القياس لي مايضركش.
ثم انصحك بتناول النبق (النبڭ) ديال السدرة مسحو مزيان وكول لي يكفيك ملي تسالي ماتلوحش العظم (النواة) خليها عندك وغسلها مزيان وديرها تنشف فالشمس وطحنها وكولو كي ساعد بزاف باش تستافد من اي حاجة كليتيها، مثلا كي ضاعف داكشي لي كليتيه مرتين، كولها بعد الاكل.
***الاعشاب والنباتات الطبية***
ملي كي كون عندك جرثومة المعدة خاصك تحاربها بنظامك الغذائي باش ضيق العيش ديالها فالمعدة حتى تختفي، ومن الحوايج لي كا نصح بتناولهم يوميا:
المسكة الحرة اليونانية Mastic gum تناول 7 حبات قبل الفطور و 7حبات قبل الغداء و 7حبات بعد العشاء ب 3 ساعات.
اكل ومضغ او طحن الصمغ العربي لي كي جي من السودان
تناول البروبوليس Propolis او عكبر النحل انصحك بالشراء من شركات لها ترخيص اونسا وكذلك غذاء الملكات وحبوب اللقاح.
=> أتأسف لعدم تمكني من بيع منتجي الخاص بالبروبوليس بسبب حالة الطوارئ (سأبد في عملية البيع الاكتروني قريبا)
شرب ملعقة صغيرة من الحلبة مع كاس ماء قبل الفطور بساعة او بعد الاكل بساعتين وطبخ بيها الاكل ديالك ايضا. اذا ضراتك نقص الكمية لنصف ملعقة صغيرة او ربع.
شرب ملعقة عسل حر صغيرة مع الماء قبل الافطار يوميا.
تناول زيت الزيتون يوميا.
***اعداد الخبز***
كما كاتعرفو لخبز هو مادة ضروري منها عند الاكل، هذا علاش خاص الخبز يكون من قمح كامل (بنخالتو) او خبز الشعير ونضيفو له الحلبة او حبوب الكتان او السمسم او حبة السوداء ... كما انصح بالخميرة البلدية الحامضة لإنجازه.
***طريقة الطبخ***
ضروري الطبخ يكون باناء مصنوع من الفخار (الطين) لي مامدهونش ومامصبوغش او اناء من الاينوكس واخا غالي شويا ولكن صحي.
اثناء الطبخ ماتنساوش الخرقوم والزعتر مفيد بزاف فتقوية المناعة ومحاربة جرثومة المعدة.
***تحذيرات***
من الافضل اذا بغيتي نظام غذائي صحي تبعد على اي حاجة صناعية ماشي طبيعية ولك واسع النظر.
***تقوية المناعة***
فلتقوية جهاز المناعة وجعله اكثر مقاومة للفيروسات يجب الاهتمام بالآتي :
• فيتامين (سي) أقوى مضادات الفيروسات وموجود في (مخلل الملفوف المكور، الفلفلة ، الخضروات الورقية الخضراء واليمون ...)
• فيتامين (أ) وموجود في زيت كبد الحوت و هو يباع في الصيدليات على شكل اقراص
• فيتامين (د) وهو جيد للحفاظ على الفيروسات في حالة خمود والشفاء من الفيروسات، وأيضا التعرض لاشعة الشمس فهي ضرورية جدا للحصول على فيتامين د بنسبة كبيرة
• البروبوليس او العكبر الغني بمركبات الـ"فلافونويد" الذي يعزز عملية تجديد الخلايا ويدعم الجهاز المناعي.
• غذاء الملكات الذي يساعد على زيادة الكريات البيضاء لي كاتقاوم اي فيروس دخل للجسم
• تناول اقراص البروبيوتيك وهي البكتيريا الحميدة الموجودة في الامعاء (مكمل غذائي)
• النظام الغذائي الطبيعي السليم بدون مشروبات سكرية وحلويات اصطناعية ومقليات ..
• اضافة الاعشاب الطبية عند الطبخ (الخرقوم الزعتر الحلبة حب رشاد ...)
• تناول يوميا ربع ملعقة صغيرة من "الحبة السوداء" و ربع ملعقة صغيرة من "حب الرشاد"، يستحسن بمضغها بأسنانك قبل أكلها، او اضافتها اثناء الطبخ او اعداد الخبز، ولا ينصح باستعمالها على شكل زيوت، وعند طحنها يجب تناولها مباشرة، ثم يجب احترام الكمية المنصوح بها.
=> فهما معا شفاء لكل داء لأنهما يعززان ويقويان جهاز المناعة.
• حمض الأسكوربيك
• مشروب الخرقوم مع الماء
• النوم الجيد بعد صلاة العشاء مع إبعاد الهاتف والظلام والاستيقاظ مع الفجر.
• شرب الماء بكثرة وانصح بالماء المعدني او ماء من عين قريبة لك
• الاهتمام الشديد بالراحة النفسية والابتعاد عن التوتر و القيام الحركات الرياضية.
عارف الموضوع طويل، حاولت نختاصرو قدر الامكان، بعض الفقرات خاصها بحث بوحدها.
عموما هذا الموضوع قابل للتحديث دائما وغا نخليه معلق فالصفحة الرئيسية بالاعلى
وصالح لاي واحد باغي ينقص ولا يزيد فالوزن لانه غا يكون عندو وزن متوازن وصحي، غير خاصو يكبح الشهية اذا كان عندو وزن كبير.