1- الحفاظ على قدميك دافئة : ارتداء الجوارب
2- اضغط على أصابع قدميك لإزالة التوتر
3- راجع يومك في الاتجاه المعاكس اي التفكير فيما فعلته خلال اليوم
4- أسلوب التنفس : كل ما عليك فعله هو الاستنشاق لمدة 4 ثوانٍ ، وحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ أخرى، ثم الزفير لمدة 8 ثوانٍ.
5- غسل وجهك بالماء البارد
6- ضع وسادة تحت ركبتيك: سيقلل ذلك من الضغط الواقع على عمودك الفقري وسيسمح أيضًا لأسفل ظهرك أن يتخذ منحنى طبيعيًا.
7- تناول طعام يساعدك على النوم مثل الموز واللوز.
8- تناول الجبن قليل الدسم: إنه غني بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني يعتبر مساعدًا للنوم، جرب خلط الجبن القريش مع بعض الفاكهة أو العسل وسوف تحصل على وجبة خفيفة مثالية قبل النوم.